Waar moet je om denken bij het lopen van de Slachte? "Draag sokken zonder naden"

EHBO'er David Faber (37), van Faber Hulpverlening uit Leeuwarden, ontfermt zich al twintig jaar over kwakkelende wandelaars. En ook zaterdag staat hij paraat met pleisters en verbandgaas. Hieronder geeft hij enkele tips om de 42 kilometer zo fris mogelijk de finish over te komen.

"Allereerst is het belangrijk om schoenen aan te trekken die je hebt ingelopen. Trek dus nooit nieuw schoeisel aan. Als je ze een week van tevoren voor het eerst strikt, ben je echt te laat en bezorgen ze je gegarandeerd blaren."

"Draag verder sokken zonder naden. Door de wrijving die ze veroorzaken kun je ook blaren krijgen. Net als van natte sokken. Zorg er dus altijd voor dat je een extra paar in je rugzak hebt zitten."

"Het is een frisse editie dit jaar, met temperaturen tussen de 13 en 17 graden. Ook lijkt er kans te zijn op regen. Mijn eenvoudige advies is: kleed je naar het weer."

"Je kan er voor kiezen om in een korte broek en een t-shirt aan de start te verschijnen. Maar houd er dus rekening mee dat het koud kan worden, en dan met name na een regenbui."

"Neem dus droge en warmere kleding mee zaterdag. Of laat iemand langs de kant staan met een lange broek en een vestje. Anders heb je kans op onderkoeling. Wat in ieder geval handig is, is een poncho in je rugzak. Dat kan veel kou schelen, weegt niks en het neemt nauwelijks ruimte in."

"De vorige jaren kwam het geregeld voor dat iemand onwel werd door de hitte. Het is een van de meest voorkomende klachten. Dus het kan zo zijn dat het dit jaar wat rustiger is bij de EHBO-posten."

"Ten slotte moet je natuurlijk op goede wandelschoenen gaan lopen. Maar dat doet iedereen altijd wel. Ik heb in ieder geval nog niemand voorbij zien komen op klompen of naaldhakken."

"Het is belangrijk om van tevoren goed te ontbijten. Dat klinkt als een open deur, maar ik zie dat toch regelmatig misgaan. Sommige mensen zijn namelijk gewend om het ontbijt over te slaan, of nauwelijks iets te eten."

"Maar daar kom je bij een marathon niet mee weg. Je verbrandt dan vanzelfsprekend veel meer. Maar prop je ook niet helemaal vol. Dan kun je last van steken krijgen."

"Denk erom dat je genoeg koolhydraten en suikers binnenkrijgt. Die geven je energie. Je kunt die gelletjes meenemen, maar broodje kaas en bananen helpen je ook goed op weg."

"En blijf genoeg water drinken. Normaal is dat dagelijks twee liter. Maar omdat je nu meer transpireert, moet je daar ruim boven zitten. Neem dus wat flessen mee, en anders zijn er langs de kant waterpunten."

"Vergeet je teennagels niet te knippen. Het kan erg vervelend zijn als die tegen de punt van je schoen aandrukken."

"En verder: houd je eigen tempo aan. Je ziet geregeld dat wandelaars of hardlopers met een clubje van twee of drie meedoen, en geforceerd bij elkaar blijven. Ze passen zich dan aan de snelste aan. Doe dat niet. Je gaat zo over je grenzen en vergroot zo de kans op blessures."

"Voor degenen die er zaterdag toch een oploopt: er zijn 120 man verdeeld over twaalf vaste posten en zeven mobiele. Je bent in goede handen."