Week 13

Trainingen week 13

Training 1 20 minuten hardlopen Wij zijn bij week 13, de laatste van onze training. Deze week maar één training van 20 minuten hardlopen. Denk al aan de loop van zondag en probeer deze week zoveel mogelijk energie te sparen.
(advertinsje)

13 september: de Simmer yn Fryslân-loop

    Podcast week 13

    • Fit mei Femke: wike 13 training 1

    De podcast van Fit mei Femke voor week 13 staat nu klaar! Elke week komen er drie nieuwe trainingen online. Die zijn hieronder te beluisteren. Ook zijn de podcasts te beluisteren op de Omrop-app, maar dan moet je wel de beschikking hebben over internet terwijl je hardloopt. De podcasts zijn ook te vinden op iTunes.

    Wil je de podcasts downloaden en zelf op jouw telefoon of mp3-speler zetten? Dat kan natuurlijk ook. Je kunt kiezen voor een podcast met of zonder muziek.
    Voor PC/laptop: Klik met de rechter muisknop op de link hieronder en kies voor 'Link opslaan als'.
    Voorr Android: Houd de link van de podcast ingedrukt en kies dan voor 'link opslaan'. De podcast is dan te vinden in 'Downloads' (werkt alleen in browser, niet in omrop-app)
    Voor iOS: de podcasts zijn ook te vinden op iTunes.

    Podcast week 13 met muziek:
    Download hjir de podcast 'wike 13 - training 1 - mei muzyk'

    Podcast week 13 zonder muziek:
    Download hjir de podcast 'wike 13 - training 1 - sûnder muzyk'

    De podcasts zijn ook te vinden op iTunes.

    Voor de laatste keer: hardloopcoach Jaring de Groot over de generale repetitie

      De week van de waarheid. Het is nu eigenlijk wachten op zondag. Probeer zoveel mogelijk te relativeren en kijk uit naar zondag, want dan ben jij één van de gelukkigen die meedoet aan de Simmer yn Fryslân-loop, onderdeel van de Burgumrun. Nog een aantal tips voor zondag:

      • Vroeg van bed en geniet van een goed ontbijtje.
      • Zorg ervoor dat je genoeg drinkt.
      • Kijk goed naar het weer voor wat voor hardloopkleding je aan moet hebben. Leg je hardloopkleren en -schoenen klaar.
      • Neem nog wat te eten mee voor onderweg of vlak voor de start. Neem ook een bidon met water of sportdrank mee.
      • Als het mogelijk is, kom dan op de fiets. Dat is makkelijk parkeren en zo heb je ook automatisch al wat gedaan aan de warming-up.
      • Kom op tijd! Zorg dat je om 13.30 uur op het terrein van de Elektriciteitscentrale in Bergum bent (Koumarwei 2).
      • Dan kun je je startnummer ophalen in de inschrijftent op het terrein. Dit startnummer maak je met spelden (die krijg je erbij) vast op de voorkant van het shirt.
      • Je kan je omkleden in speciale kleedkamers op het terrein.
      • Neem dan de tijd voor de warming-up.
      • Probeer in het startvak een goede plaats te vinden. De snelle lopers lopen vooraan en de rest start daarachter.
      • Na de start loop je automatisch over de mat die je starttijd registreert. Hierna moet je in je eigen tempo lopen. Geniet vooral ook van de mooie omgeving.
      • Onderweg zijn er twee verzorgingsposten en na de finish één. Maak hier gebruik van. Er is water en sportdrank.
      • Na afloop krijg je een aandenken aan de Simmer yn Fryslân-loop.
      • Als je klaar bent kun je je weer omkleden en er is een gelegenheid om te douchen.

      Succes!

      Jaring de Groot

      De laatste Fit mei Femke vlog

      In de allerlaatste vlog neemt Femke je mee naar de clinic die op zaterdag 5 september bij Omrop Fryslân werd gehouden.

      (advertinsje)