Douche lauw en drink geen cafeïne: zo houd je het hoofd koel tijdens de warme dagen

De laatste tijd maakt de zon zich behoorlijk breed. Mensen wagen een plonsje of trekken naar de terrassen. Zaterdag en zondag schommelt de temperatuur rond de dertig graden in Fryslân; het punt dat bij velen het plezier plaatsmaakt voor ergernis.

Daarom vier tips over hoe je je kunt wapenen tegen de warmte.

Het is natuurlijk uitnodigend om een ijskoud pilsje uit de koelkast te vissen op een broeierige dag. Toch is het onverstandig. Alcohol onttrekt namelijk vocht. En dat kan je lichaam juist goed gebruiken als het warm is.

Om diezelfde reden kun je het bakje koffie eveneens beter laten staan; ook cafeïne dehydrateert. Net als suikerhoudende dranken.

Drink daarom regelmatig water. Ook als je geen dorst hebt. Bij voorkeur zo'n twee liter per dag. Drink bijvoorbeeld elk uurtje een glas water, om overzicht te houden. Voor kinderen en ouderen is dit extra belangrijk. Zij zijn extra vatbaar voor hitte.

Daarnaast zorgt vertering voor warmte. Daarom kun je het beste lichte maaltijden eten. Laat daarnaast kruidige gerechten links liggen. Daar ga je namelijk van zweten.

Hoe onnatuurlijk het ook kan voelen, bij warm weer is het soms prettiger om binnen te zitten. Er zijn verschillende manieren om het daar koel(er) te maken.

Belangrijk is om de koelte binnen te laten als je de kans hebt. Ligt het kwik buiten lager dan binnen, open dan de ramen. Doe dat op zoveel mogelijk plekken. Je creëert dan de beste luchtcirculatie. Warme lucht stijgt en verlaat het huis via de bovenste ruimtes.

Als je in een appartement woont, is het echter niet altijd mogelijk om voor voldoende tocht te zorgen. In dat geval kun je een ventilator gebruiken om de warme lucht naar buiten te blazen.

Gebruik overdag de zonwering. Houd de zonnestralen buiten door gordijnen, rolluiken of zonneschermen.

Buiten droogt de natte was het vlotst bij warm weer. Toch kan het aangenaam zijn om de natte sokken en het ondergoed in de woonkamer te hangen. De verdamping van water maakt de woning namelijk frisser.

Doe dit wel met mate, anders is er te veel vochtvorming in je huis. Overigens kunnen kommetjes met koud water ook een steentje bijdragen tegen de hitte. Net als de natte kleding koelen die de lucht.

Het mooiste is natuurlijk dat de warmte je woning überhaupt niet tot nauwelijks binnenkomt. Investeer daarom zo mogelijk in goede muur-, en dakisolatie. Ook ramen met HR++glas of triple-glas zijn aan te raden.

Een veelvoorkomende vergissing is het nemen van een koude douche. Dat voelt even als een verlossing, maar kan op langere termijn voor een tegenreactie zorgen waardoor de lichaamstemperatuur juist stijgt.

Kies daarom voor lauw water. Dat koelt je lichaam geleidelijk, zonder plotselinge temperatuursveranderingen. Om het lichaam koel te houden kun je het beste kort en regelmatig onder de douche springen.

Een voetenbadje biedt eveneens soelaas. Voeten zijn net warmteregelaars. Bij koud weer dragen we sokken om warmte vast te houden. Schiet het kwik omhoog dan kunnen we afkoelen door de voeten in een teil of emmer water te doen.

Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar toch kan het veel ongemak schelen: probeer kalm te blijven. Vol ergernis de dag doorgaan maakt hem niet bepaald aangenamer.

Sterker, het verhoogt de lichaamstemperatuur. Dat komt omdat je hartslag verhoogt en je stresslevel toeneemt als je je opwindt.

Span je dus niet onnodig in en houd het hoofd koel.