Drave en hurdrinskema's

Op wei nei de Mar athon Sneek en Meer op 23 en 24 juny.

  • Marathon Sneek en Meer

Drave, rinne en muzyk. Bou dyn kondyzje op mei sjonger en draver Syb van der Ploeg

Sjoch foar mear ynformaasje op www.mar-athon.com

(advertinsje)

Training wike 12

  • Training wike 12

Training 1:

  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 10 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 2:

  • 5 minuten joggen
  • 2 minuten skoft
  • 8 minuten koart hurdrinpaske
  • 4 minuten skoft
  • 5 minuten koart hurdrinpaske

Training wike 11

  • Training wike 11

Training 1:

  • 4 minuten joggen
  • 6 minuten joggen
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 3 minuten wandelen.

Training 2:

  • 12 minuten koart hurdrinpaske
  • 22 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 3:

  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen
  • 3 minuten joggen
  • 4 minuten joggen
  • 3 minuten joggen
  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen

Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 10

  • Training wike 10

Training 1:

  • 4 minuten joggen
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 4 minuten joggen

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:

  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 22 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 3:
Fiif kear 5 minuten joggen.
Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 9

  • Training wike 9

Training 1:

  • 4 minuten joggen
  • 6 minuten joggen
  • 8 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:

  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 20 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 3:
Seis kear 3 minuten joggen.
Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 8

  • Training wike 8

Training 1:

  • 4 minuten joggen
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 10 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:

  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 18 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 3:
Fiif kear 5 minuten joggen
Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 7

  • Training wike 7

Training 1:

  • 4 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:
10 minuten koart hurdrinpaske
15 minuten koart hurdrinpaske
Tusken de blokken yn 4 minuten skoft.

Training 3:
Seis kear 3 minuten joggen
Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 6

  • Training wike 6

Training 1:
Fjour kear 5 minuten joggen
Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:

  • 3 minuten koart hurdrinpaske
  • 2 minuten skoft
  • 10 minuten koart hurdrinpaske
  • 4 minuten skoft
  • 12 minuten koart hurdrinpaske

Training 3:

  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 5 minuten koart hurdrinpaske
  • 4 minuten joggen
  • 3 minuten joggen

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training wike 5

  • Training wike 5

Training 1:

  • Fjour kear 6 minuten koart hurdrinpaske
  • Twa kear 2 minuten joggen

Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training 2:
Trije kear 8 minuten koart hurdrinpaske
Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 3:

  • 1 minút joggen
  • 2 minuten joggen
  • 3 minuten joggen
  • 4 minuten joggen
  • 3 minuten joggen
  • 2 minuten joggen
  • 1 minút joggen

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training wike 4

  • Training wike 4

Training 1:

  • 4 minuten koart hurdrinpaske
  • 5 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:

  • 4 minuten koart hurdrinpaske
  • 6 minuten koart hurdrinpaske
  • 8 minuten koart hurdrinpaske

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 3:

Fiif kear 4 minuten joggen. Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training wike 3

  • Training wike 3

Training 1:

  • 2 minuten koart hurdrinpaske
  • 4 minuten koart hurdrinpaske
  • 5 minuten koart hurdrinpaske
  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen
  • 2 minuten joggen

Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 2:
Fjouwer kear 4 minuten koart hurdrinpaske
Tusken de blokken yn 2 minuten skoft.

Training 3:
Seis kear 2 minuten joggen
Tusken de blokken yn 3 minuten skoft.

Training wike 2

  • Training wike 2

Training 1:
Fiif blokken in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 3 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 4 minuten.

Training 2:
Fjouwer blokken fan 3 minuten it stik in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
3 minuten (skoft) 3 minuten (skoft) 3 minuten (skoft) 3 minuten.

Training 3:
Fjouwer blokken in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
2 minuten (skoft) 3 minuten (skoft) 4 minuten (skoft) 3 minuten.

Training wike 1

  • Training wike 1

Training 1:
Seis blokken in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
1 minút (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 1 minút (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten.

Training 2:
Seis blokken fan 2 minuten it stik in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft) 2 minuten (skoft)

Training 3:
Fiif blokken in koart hurdrinpaske, mei tusken dizze blokken yn 2 minuten skoft yn de foarm fan aktyf kuierje.
1 minút (skoft) 2 minuten (skoft) 3 minuten (skoft) 2 minut (skoft) 1 minút.

(advertinsje)